Dengan artikel ini, saya akan membuat daftar dan membagikan semua rekomendasi yang telah saya dapat pelajari di berbagai situs khusus (seperti yang ini) untuk membantu diri saya agar tidak terlalu membebani mata saya selama berjam-jam yang saya habiskan di depan komputer. Tidak hanya mereka yang bekerja banyak di komputer, tetapi juga mereka yang bermain dan mereka yang hanya menghabiskan waktu (tidak hanya pada PC, tetapi juga pada smartphone dan tablet) yang harus berhati-hati untuk melindungi mata mereka dari cahaya layar LCD, dalam ukuran berapa pun .
Meskipun ini adalah topik yang sudah dibahas pada beberapa kesempatan, kami pergi ke sini untuk membuat ringkasan praktis tentang apa yang perlu dilakukan untuk mengurangi upaya yang dilakukan mata kita di depan PC, untuk melindungi mata dari cahaya monitor, mencegah kelelahan. fisika pekerjaan komputer, mengurangi produktivitas, meningkatkan kesalahan konsentrasi, ketegangan mata, kejang otot di mata, mata merah dan mata terbakar pada akhir hari.
1) Pencahayaan yang benar
Ketegangan mata yang disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang atau cahaya eksternal yang masuk melalui jendela atau pencahayaan internal tidak baik.
Saat menggunakan komputer, pencahayaan sekitar harus setengah dari yang biasanya Anda miliki di kantor.
Oleh karena itu perlu untuk menghilangkan sumber cahaya eksternal dan internal, menutup tirai atau daun jendela, menggunakan lebih sedikit bola lampu atau tabung atau menggunakan lampu intensitas rendah.
Jika memungkinkan, akan lebih mudah untuk menempatkan monitor komputer sehingga jendela berada di samping, bukan di depan atau di belakang.
Jika memungkinkan, matikan lampu neon dan gunakan lampu lantai pijar atau halogen.
Pencahayaan buatan juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika terlalu terang, jadi jangan berlebihan di ruang komputer.
2) Minimalkan refleks
Refleksi pada layar komputer dapat menyebabkan ketegangan mata, jadi cobalah untuk menguranginya dengan menutupi jendela dan juga dengan menggunakan kacamata komputer (lihat poin 10).
3) Ganti monitor lama
Jika kita memiliki monitor selama beberapa tahun, lebih baik untuk mengubahnya karena yang lebih baru dalam kualitas gambar dan dalam pengelolaan cahaya biru, yang paling melelahkan bagi mata. Selain itu, monitor yang lebih tua dapat mengalami flickering gambar, yang merupakan salah satu penyebab utama ketegangan mata pada komputer, apakah terlihat atau tidak terlihat. Pada monitor baru, pilih resolusi setinggi mungkin dan perbesar elemen tulisan dan desktop. Akhirnya, pilih monitor dengan layar besar, setidaknya 19 inci jika tidak bahkan 27.
BACA JUGA: Hilangkan flicker monitor jika layar bergetar
4) Sesuaikan pengaturan layar komputer
Monitor modern memiliki panel kontrol untuk mengonfigurasi tampilan dan menyesuaikan kecerahan, kontras, dan suhu warna. Secara umum, kecerahan layar harus sama dengan lingkungan sekitarnya, jadi jika layar terlihat seperti lampu, itu bukan hal yang baik, sedangkan jika halaman seperti ini terlihat kusam atau abu-abu, maka itu terlalu gelap. Temperatur warna menggambarkan spektrum cahaya tampak yang dipancarkan oleh layar warna.
Cahaya biru adalah salah satu yang melelahkan mata sehingga Anda harus selalu mengurangi cahaya biru demi lebih banyak cahaya oranye atau merah. Menurunkan suhu warna pada layar mengurangi jumlah cahaya biru untuk tampilan yang lebih nyaman.
BACA JUGA: Cara mengubah kecerahan layar pada PC, bahkan secara otomatis
CATATAN: Pada Windows 10 Anda dapat menemukan di layar pengaturan> sistem>, opsi untuk lampu malam, yang sangat mengurangi cahaya biru saat sore atau malam hari.
Di Windows 7 dan 8 dan juga di Mac dan Linux Anda bisa mendapatkan fungsi yang sama (dengan lebih banyak opsi) dengan program bernama F.Lux .
BACA JUGA: Sesuaikan monitor dengan mengubah warna, kontras dan kecerahan pada layar
5) Berkedip sering
Berkedip sangat penting ketika bekerja pada komputer, untuk mencegah kekeringan dan iritasi.
Saat bekerja di komputer, Anda cenderung lebih jarang berkedip, sekitar sepertiga dari normal, jadi penting untuk diingat melakukannya.
Juga, karena udara di banyak kantor kering, dapat meningkatkan laju penguapan air mata yang menyebabkan mata kering dan mata kering. Jika ini adalah masalah yang dirasakan, tidak akan ada yang dapat pergi ke dokter dan memiliki air mata buatan yang diresepkan untuk digunakan di siang hari. Hal ini juga diperlukan untuk menghindari tetes mata medis yang memutihkan mata, karena mereka tidak mengurangi kekeringan dan iritasi hanya memberikan manfaat estetika (dan ini saya berlangganan dari pengalaman pribadi).
Untuk mengurangi risiko mata kering saat menggunakan komputer, ada latihan yang direkomendasikan oleh semua dokter: Setiap 20 menit, kedipkan mata 10 kali seolah tertidur (sangat lambat).
6) Beristirahat yang dijadwalkan dan latihan mata
Untuk mengurangi risiko kelelahan mata, aturannya adalah memalingkan muka dari komputer setidaknya setiap 20 menit dan melihat objek yang jauh (setidaknya 20 kaki) selama setidaknya 20 detik. Beberapa dokter spesialis mata menyebut latihan ini sebagai aturan 20-20-20. Latihan lain adalah memalingkan muka ke objek selama 10-15 detik, lalu perhatikan dengan seksama selama 10-15 detik. Kemudian lihat yang jauh lagi dan seterusnya 10 kali. Latihan ini mengurangi risiko menghalangi kemampuan memfokuskan mata setelah kerja komputer dalam waktu lama. Kedua latihan ini mengurangi risiko ketegangan mata yang disebabkan oleh layar komputer.
Jelas, sering istirahat bermanfaat.
BACA JUGA: Rencanakan istirahat dan istirahatkan mata dan pikiran Anda dengan program otomatis
7) Atur meja kerja
Mereka yang bekerja pada PC dan juga berurusan dengan dokumen kertas, harus menggunakan lampu meja untuk menjaga kecerahan pada lembaran yang identik dengan layar PC, memastikan bahwa cahaya tidak mengenai mata atau monitor.
8) Beli kacamata PC untuk melindungi mata
Kacamata PC adalah mereka yang memiliki lensa anti-reflektif kuning, mereka efektif dan bekerja dengan baik.
Di luar kenyataan bahwa saya telah menggunakannya selama bertahun-tahun, saya telah menemukan lebih banyak sumber berita, seperti ini, dengan penelitian yang mengkonfirmasi keefektifan kacamata PC untuk melindungi mata dalam penggunaan PC, baik untuk bekerja berjam-jam dan untuk bermain.
Kacamata PC paling terkenal adalah kacamata dari Gunnar Optiks, merek Jerman, yang menjualnya ke seluruh dunia.
Anda dapat membeli kacamata PC Gunnar di situs web resmi atau, lebih mudah, di Amazon.
BACA JUGA: Cara melindungi penglihatan dari komputer dan layar ponsel
