Sejak saya bekerja, baik di rumah maupun di kantor, saya selalu bekerja di depan komputer yang duduk di meja saya hampir delapan jam sehari atau bahkan lebih pada kesempatan tertentu. Kursi rumah bisa sangat nyaman tetapi yang ada di kantor hampir tidak pernah begitu ergonomis sehingga dirancang untuk kesehatan punggung dan kaki. Karena itu, dokter mana pun akan merekomendasikan untuk sering istirahat dan berdiri untuk menghindari masalah fisik .
Setiap studi menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama adalah faktor risiko kesehatan, terlepas dari aktivitas fisik apa pun. Tentunya, mereka yang selalu bekerja di depan monitor, pada akhirnya, akan merasa lelah, dengan punggung yang sedikit tegang dan kekurangan energi. Belum lagi konsentrasi bahwa setelah periode kerja terus menerus tertentu, jatuh dan hilang memperlambat kerja banyak, dengan perasaan tidur yang meningkat.
Mari kita lihat cara duduk dengan benar di depan komputer dan mencoba menjadi sesedikit mungkin lelah, dalam 4 langkah:
1) Siapa yang bekerja di depan komputer sambil duduk sepanjang hari harus menyesuaikan kursi sehingga:
- Jaga agar panggul sedekat mungkin ke kursi.
- Sesuaikan ketinggian kursi agar kaki rata di lantai dan lutut berada pada level yang sama atau sedikit lebih rendah dari pinggul.
- Sesuaikan bagian belakang kursi malas pada sudut 100 ° atau 110 °.
- Pastikan bagian atas dan bawah sandaran berada di belakang; gunakan bantal atau bantal tiup kecil jika perlu dan gunakan mekanisme kursi (jika mungkin) untuk mengubah posisi sesering mungkin.
- Sesuaikan sandaran lengan agar bahu rileks.
2) Untuk keyboard, bidang miring akan direkomendasikan untuk menjaga agar tombolnya se-frontal mungkin.
Di antara tips untuk postur yang benar kita miliki:
- Tempatkan keyboard langsung di depan tubuh.
- Tentukan bagian mana dari keyboard yang paling sering Anda gunakan, dan sesuaikan sehingga bagian itu berada di tengah tubuh Anda.
- Sesuaikan ketinggian keyboard agar bahu rileks, dengan siku dalam posisi sedikit terbuka (100 ° atau 110 °), dan pergelangan tangan serta tangan lurus.
- Jaga mouse sedekat mungkin dengan keyboard, pada permukaan yang sedikit condong, atau dengan menggunakannya pada mousebridge yang diletakkan di atas keyboard. Jika Anda tidak memiliki permukaan keyboard yang dapat disesuaikan, cobalah untuk menyesuaikan ketinggian kursi, atau gunakan bantal agar lebih nyaman. Ingatlah untuk menggunakan pijakan kaki jika kaki Anda tidak berada di tanah
- Menggunakan palm rest yang terpasang pada keyboard bisa sangat nyaman.
3) Posisi layar yang salah dapat menyebabkan postur yang salah, oleh karena itu monitor harus disesuaikan dengan benar, agar tidak membuat leher lelah dan mengambil posisi yang rileks.
- Tengahkan layar di depan, di atas keyboard.
- Bagian atas layar harus sedikit naik di atas level mata.
- Duduk setidaknya satu lengan dari layar.
- Sesuaikan penutup jendela dan gorden agar tidak ada cahaya di depan mata dan agar tidak ada pantulan di layar.
- Sesuaikan kecerahan monitor secara dinamis, sehingga berubah sesuai waktu (gunakan program F-lux untuk menyesuaikan cahaya layar PC sesuai dengan matahari dan waktu pada Windows dan Mac).
4) Sering - seringlah beristirahat, berdiri dan berganti posisi sesering mungkin
Tidak peduli seberapa sempurna untuk lingkungan, postur statis yang berkepanjangan berbahaya bagi tubuh karena dapat menghambat sirkulasi darah.
- Istirahat 1 atau 2 menit setiap 20 atau 30 menit benar-benar wajib.
- Setelah setiap jam kerja, istirahat atau berganti aktivitas setidaknya 5-10 menit. - - - Selalu berusaha menjauh dari komputer selama istirahat makan siang Anda.
- Hindari ketegangan mata dengan mengalihkan pandangan dari monitor dan berfokus pada sesuatu di kejauhan.
- Istirahatkan mata Anda dengan menutupinya dengan tangan Anda selama 10-15 detik.
Dalam artikel lain, beberapa program otomatis memprogram istirahat dan istirahat mata dan pikiran termasuk Workrave yang sangat baik dengan latihan relaksasi dengan tangan dan mata di komputer.
Mereka yang bekerja di rumah dengan komputer, mereka yang menggunakan laptop, benar-benar dapat mempertimbangkan bergantian antara periode kerja dan duduk. Semua yang diperlukan adalah platform miring untuk ditempatkan di sebelah dinding seolah-olah itu adalah podium atau meja arsitek di mana untuk meletakkan laptop dan bekerja tanpa duduk.
Aplikasi web interaktif untuk menemukan jarak yang tepat dan postur yang benar ada di situs web Ergotron di mana Anda dapat mengatur tinggi dan jarak Anda dari meja.
Dalam video ini, ringkasan tentang cara duduk di depan komputer dan tentang kesalahan postur tidak dilakukan pada siang hari.
