Ada banyak orang yang lulus setiap jam setiap hari di depan layar digital yang dapat berupa komputer, smartphone, tablet atau TV. Kita telah melihat betapa bekerja di depan komputer sepanjang hari berdampak buruk bagi kesehatan Anda, baik karena Anda duduk terlalu lama dan karena Anda terlalu banyak membebani mata.
Berkenaan dengan penglihatan itu tidak begitu jarang untuk memiliki gejala seperti mata merah, mata kering dan kehilangan penglihatan di malam hari.
Sayangnya, pemandangan itu sangat teruji oleh fakta bahwa bahkan selama waktu senggang, smartphone, tablet dan perangkat digital lainnya yang memancarkan cahaya digunakan.
Mengambil apa yang ditulis dalam sebuah artikel di blog resmi kemudianextweb, kita lihat di sini bagaimana melindungi penglihatan Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh layar komputer dan smartphone .
BACA JUGA: Lindungi mata Anda di depan PC
Sebagian besar orang menghabiskan sekitar 6-9 jam sehari di perangkat digital dan setidaknya 25% orang menghabiskan lebih dari sepuluh jam sehari di depan layar.
Penglihatan Anda bisa mulai terasa lelah setelah sekitar dua jam dan tidak masalah berapa usia Anda dan seberapa baik mata Anda.
Mata dibersihkan dan dibasahi setiap kali Anda berkedip.
Rupanya penggunaan komputer mengurangi frekuensi denyut sebanyak lima kali dan probabilitas bahwa ketukan tidak lengkap, yaitu, tidak menutupi seluruh kornea mata.
Ini bisa menyebabkan ketegangan mata, kelelahan, dan sakit kepala.
Pengurangan dalam kedipan mata ini dikaitkan dengan Computer Vision Syndrome (CVS ) atau Vision Syndrome, gejalanya meliputi:
- sakit kepala
- Visi kabur
- mata kering
- Nyeri di leher dan bahu
- penglihatan ganda
- sensitivitas terhadap cahaya
Cahaya memengaruhi segala sesuatu di tubuh manusia, mulai dari detak jantung hingga keterampilan kognitif.
Ketika terlalu banyak cahaya masuk atau tidak cukup cahaya baik masuk, beberapa proses biologis dan perilaku diubah.
Berbicara tentang efek cahaya pada penglihatan, semakin banyak cahaya melewati kornea, lensa kristal dan makula, semakin mereka menyerap radiasi elektromagnetik, hingga batas 460 nanometer (nm).
Jika Anda melebihi batas ini, cahaya dari layar tidak diserap dan dapat menyebabkan kerusakan pada retina.
Masalah dengan komputer digital dan layar ponsel cerdas adalah cahaya biru (atau cahaya tampak berenergi tinggi) yang dipancarkannya.
Studi yang sangat baru mengatakan bahwa kerusakan yang disebabkan oleh cahaya biru pada penglihatan tergantung pada efek negatif pada rhodopsin, yang bertanggung jawab untuk persepsi warna.
Dalam praktiknya, cahaya biru, menurut penelitian ini, mengarah pada penuaan penglihatan yang lebih cepat yang dapat memudar seiring waktu lebih cepat daripada biasanya.
Meskipun diagnosis ini, untuk saat ini, agak terlalu mengkhawatirkan, yang pasti adalah bahwa cahaya biru pada layar menyebabkan gangguan tidur dan konsentrasi .
Cahaya biru mampu melewati apa yang disebut saluran retina hipotalamus yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian dan seluruh rangkaian proses biologis dan perilaku lainnya yang dipengaruhi oleh cahaya ini lebih dari normal.
Mengingat masalah, mari kita lihat bagaimana melindungi penglihatan terutama dari layar komputer, tetapi juga untuk ponsel .
1) Turunkan lampu
Layar komputer harus menjadi hal paling terang di ruangan itu.
Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mematikan atau meredupkan lampu di sekitarnya.
Pencahayaan harus terlalu sedikit.
Lebih sedikit cahaya diperlukan untuk melihat monitor dan, jika ada, memiliki lampu untuk melihat dokumen di atas meja.
2) Mengurangi silau
Masalah lain adalah bahwa layar dapat memantulkan sumber cahaya seperti jendela atau benda di dalam ruangan.
Penting untuk memposisikan komputer untuk meminimalkan pantulan, jauh dari jendela.
Penting juga untuk memiliki komputer yang berfungsi dengan baik dengan gambar dan tulisan yang cukup besar dan jelas.
Monitor kemudian harus dibersihkan.
3) Minimalkan paparan cahaya biru
Cahaya biru tidak baik untuk kesehatan mata (mungkin) dan, pasti, menciptakan gangguan tidur (karena itu mengubah ritme sirkadian seperti yang terlihat di atas).
Karena itu Anda harus menghindari paparan sinar biru setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tidak menderita insomnia.
Untungnya, ada program yang dapat mengatur cahaya biru secara otomatis pada monitor komputer tergantung pada waktu dan aplikasi untuk menyesuaikan kecerahan pada ponsel dan tablet.
4) aturan 20-20-20
Berpalinglah dari komputer atau layar setiap 20 menit, fokuslah pada suatu objek setidaknya 20 meter jauhnya setidaknya selama 20 detik.
Ada juga program untuk menjadwalkan kerja dan istirahat mata.
5) Duduk dengan benar di depan komputer
Semua orang duduk dengan cara yang salah karena tampaknya lebih nyaman dalam posisi tertentu, melengkung, dengan punggung lurus, dengan kaki lurus, dengan monitor terlalu dekat atau terlalu jauh dll.
Pada artikel lain, panduan tentang cara duduk di depan komputer agar tidak melelahkan bagian belakang dan mata
6) Ambil vitamin A
Vitamin A baik untuk rhodopsin dalam proses penyerapan cahaya oleh retina.
Oleh karena itu baik untuk makan kentang, wortel dan sayuran berdaun hijau dan makanan dengan vitamin A.
7) Dengarkan tubuh
Jika Anda merasa lelah dengan mata Anda, itu bukan hanya kelelahan karena pekerjaan tetapi juga ketegangan mata.
Lebih baik untuk tidak mengabaikannya, jika Anda merasa kering atau terbakar atau dengan sakit kepala, lebih baik istirahat dan mengedipkan mata Anda beberapa kali untuk melembabkan mata Anda.
Lalu ada tips lain untuk menjaga penglihatan Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh layar komputer dan monitor.
Ada baiknya memeriksa kesehatan mata secara teratur dari dokter mata dan mempertimbangkan membeli kacamata terpolarisasi untuk digunakan di depan komputer.
BACA JUGA: Bagaimana kacamata komputer bekerja
