Gunakan ponsel atau tablet di tempat tidur tanpa merusak tidur

Kami telah berbicara tentang seberapa banyak layar komputer dan smartphone dapat merusak tidur karena cahaya biru mereka.
Untuk alasan ini, banyak studi klinis menyarankan untuk tidak menggunakan smartphone atau tablet di tempat tidur sebelum tidur, jika Anda tidak ingin memiliki masalah tertidur dan selama tidur.
Untungnya, ini tidak benar dalam arti absolut dan masih memungkinkan untuk menggunakan ponsel atau smartphone di tempat tidur sebelum tidur, tanpa merusak tidur dan istirahat.
Yang penting adalah membatasi lampu biru pada layar LCD yang terutama bertanggung jawab atas masalah tidur.
Penjelasan ilmiah mengatakan, singkatnya, bahwa cahaya layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, yang mengontrol siklus tidur-bangun alami.
Namun, Mayo Clinic telah menemukan kecerahan minimum untuk digunakan agar tidak mengganggu melatonin .
Rahasianya adalah untuk menurunkan kecerahan ponsel cerdas atau tablet menjadi setidaknya 30, menjaga perangkat setidaknya 14 cm dari wajah saat digunakan.
Para peneliti menemukan nilai-nilai ini dengan bereksperimen dengan penggunaan dua tablet dan smartphone di ruangan gelap, mengukur berbagai tingkat kecerahan dan berbagai jarak dari wajah seseorang.
Hasilnya adalah bahwa ketika pengaturan kecerahan telah diturunkan dan layar cukup jauh dari mata, risiko cahaya menekan sekresi melatonin dan tidur yang terganggu berkurang.
Pada dasarnya, jika Anda ingin membaca buku atau bermain di tablet di tempat tidur, tidak ada masalah, selama Anda menurunkan kecerahan, mungkin seminimal mungkin, menjaganya agar cukup jauh dari mata Anda.
Untuk mendukung cara penggunaan ponsel di tempat tidur ini ada beberapa aplikasi.
Dalam artikel lain, kami telah menemukan dan mencoba aplikasi otomatis untuk Android untuk mengubah kecerahan layar dan juga aplikasi yang membuat filter untuk mengistirahatkan mata Anda di malam hari, tanpa menurunkan kecerahan.
Untuk PC Anda dapat menggunakan F-Lux yang mengubah kecerahan dan pewarnaan layar sesuai waktu.
Dari 2016 Anda dapat mengaktifkan mode malam di iPhone dan iPad

Tinggalkan Komentar Anda

Please enter your comment!
Please enter your name here