Statistik berbicara tentang insomnia sebagai masalah kesehatan yang serius, dengan asal-usul psiko-emosional, yang menimpa banyak orang dan, khususnya, satu dari lima orang muda di Italia. Kesalahan tidur yang buruk sebagian disebabkan oleh teknologi modern, komputer dan telepon pintar, game online, dan jejaring sosial yang benar-benar menghilangkan tidur dari kaum muda dan banyak orang dengan melibatkan seluruh malam yang dihabiskan dengan terjaga.
Hanya dari teknologi, bagaimanapun, datang bantuan untuk tidur lebih baik dan bermimpi secara sadar terbangun dengan istirahat, ini adalah aplikasi mobile yang didasarkan pada sensor kontrol smartphone seperti iPhone atau Samsung Galaxy.
Mari kita lihat apa aplikasi terbaik untuk iPhone dan Android untuk tidur lebih baik dan jika mereka benar-benar bekerja untuk bangun dengan segar.
BACA JUGA: Aplikasi jam alarm terbaik untuk Android dengan alarm khusus
Tahapan tidur
Tidur tidak sesederhana menutup mata dan mematikan pikiran.Tidur memiliki sekitar 4 tahap :
- Fase N1: periode transisi antara terjaga dan tidur, yang berlangsung sekitar 5-10 menit. Apa pun dapat membangunkan kita pada tahap ini, bahkan kontraksi tubuh dan gerakan tak sadar yang tiba-tiba.
- Fase N2: aktivitas otak berirama yang berlangsung selama 50% dari seluruh siklus tidur. Suhu tubuh mulai turun dan detak jantung melambat.
- Fase N3: Tidur nyenyak dengan gelombang delta yang kuat.
- Fase tidur REM: keadaan aneh di mana tubuh lumpuh, tetapi fungsi otak dan tubuh aktif dan di mana orang juga bermimpi dengan intens
Fase-fase ini tidak terjadi secara berurutan sehingga N3 dapat diikuti oleh N2 lain, misalnya dan tidak pernah bermimpi.
Namun, bagi kebanyakan orang, siklus tidur selesai dalam 90 menit setelah tertidur.
Jika Anda bangun dalam tidur penuh, dalam fase REM atau selama tidur nyenyak, Anda akan terkejut dan Anda akan merasa sedikit istirahat walaupun 12 jam telah berlalu. Periode tidur ringan adalah waktu yang tepat untuk bangun.
BACA JUGA: Cari tahu kapan harus pergi tidur untuk bangun beristirahat
Cara kerja aplikasi yang membuat kita tidur lebih baik
Mari kita berhenti sejenak untuk memahami cara menggunakan kedua aplikasi ini dan jika mereka berfungsi .Sebelum tidur, buka aplikasi dan letakkan perangkat di satu sisi tempat tidur, di atas kasur. Itu juga harus terhubung ke daya jika tidak akan menguras semua baterai ponsel. Untuk beberapa malam pertama, aplikasi bangun pada saat itu dan, sementara itu, mengkalibrasi gerakan. Setelah beberapa hari, dia akan dapat membangunkan kita pada waktu terbaik untuk membuat kita merasa beristirahat dan bugar.
Aplikasi ini berfungsi dengan baik jika Anda berbagi tempat tidur dengan orang lain. Karena gerakan mereka juga dicatat, accelerometer dapat memberikan pembacaan yang salah dari periode bangun dan karena itu bangun pada waktu yang salah. Ini tergantung pada bagaimana dan seberapa banyak pasangan kita bergerak saat tidur. Tempat tidur juga harus tidak terlalu kaku jika telepon tidak akan bergerak dan menjadi sulit untuk mendeteksi gerakan tubuh. Akhirnya, aplikasi ini memerlukan fleksibilitas setidaknya 30 menit yang merupakan jendela waktu untuk jam alarm dan itu tidak akan baik bagi mereka yang harus bangun pada waktu yang ditentukan dan tetap. Anda dapat mengatur jendela waktu yang lebih kecil, tetapi ini mengurangi kemungkinan menemukan pencerahan yang ideal.
Aplikasi untuk memonitor tidur
Karena kita dapat menentukan kira-kira fase tidur yang kita masukkan dari tingkat pergerakan tubuh, di sini aplikasi ini untuk iPhone dan ponsel Android, berkat sensornya, mengatur tidur dan jam alarm. Semakin banyak gerakan di tempat tidur, semakin besar kemungkinannya untuk menjadi fase waspada, sedangkan jika tubuh tidak bergerak, itu berarti fase tidur yang dalam.Aplikasi terbaik untuk iPhone dan Android yang membantu Anda tidur lebih nyenyak dan tidur adalah :
1) Sleepbot untuk merekam suara dan gerakan dengan jam alarm pintar, untuk iPhone dan Android, gratis, dijelaskan dalam artikel lain sebagai salah satu aplikasi terbaik untuk mengontrol tidur di malam hari.
2) Runtastic's Sleep Better adalah aplikasi gratis yang memberi tahu kita apakah kita tidur nyenyak atau tidak. Cukup atur alarm, pasang telepon ke stopkontak dan letakkan di dekat kami. Sebelum tidur, Anda dapat menambahkan informasi tentang status orang tersebut, jika hari itu sibuk, jika Anda minum kopi atau alkohol. Saat Anda siap tidur, ketuk tombol Mulai. Ketika Anda bangun, Anda juga dapat memberi tahu aplikasi tersebut jika mimpi atau mimpi buruk telah terjadi. Pada akhirnya Anda akan mendapatkan laporan tentang bagaimana malam itu pergi untuk mencari tahu apakah itu tidur yang baik berdasarkan informasi yang dikumpulkan dan juga berdasarkan siklus bulan.
3) Pzizz adalah aplikasi untuk Android dan iPhone yang memainkan soundtrack yang berbeda setiap kali digunakan untuk membantu Anda tertidur. Pzizz mengatakan dia dapat "memecahkan masalah insomnia menggunakan algoritma acaknya menggunakan lebih dari 100 miliar kombinasi yang mustahil untuk mendengar lagu yang sama dua kali.
4) Bantal (khusus iPhone dan iPad) gratis, terintegrasi dengan aplikasi Kesehatan dan iCloud dan menawarkan banyak fungsi. Aplikasi ini sangat cocok untuk membandingkan tidur dengan data lain tentang kesehatan kita, untuk mendapatkan gambaran tentang keadaan kita. Ini juga memungkinkan Anda untuk bangun pada saat optimal dengan suara yang manis (Anda juga dapat mengatur mode "tidur siang" untuk istirahat singkat selama 20 menit). Saat Anda bangun, Anda dapat melihat statistik tidur dan mendengar suara yang direkam yang dibuat pada malam hari.
5) Sleep as Android adalah aplikasi hanya untuk ponsel Android yang dapat Anda coba secara gratis untuk mengontrol tidur kami. Ini adalah aplikasi yang paling sukses di Google Play store jenis ini dan awalnya hanya jam alarm cerdas. Sekarang ini telah menjadi sebuah aplikasi yang mengatur tidur di malam hari, menggendong orang itu hingga membangunkannya dengan lembut. Dimungkinkan untuk merekam seberapa baik Anda tidur di malam hari, untuk menentukan jumlah jam tidur yang dianggap "dalam", untuk menggunakan jam alarm dengan volume bertahap dan untuk menghasilkan suara untuk bersantai dan tertidur. Dengan banyak statistik dan grafik, aplikasi ini dapat mengatur waktu yang ideal untuk tidur dan bangun dengan segar.
6) Sleep Cycle Alarm Clock adalah aplikasi hanya untuk iPhone dan iPad dan untuk Android, gratis. Dengan aplikasi ini Anda harus meletakkan ponsel Anda di bawah bantal karena aplikasi melacak siklus tidur dan membangunkan Anda pada waktu yang tepat ketika Anda keluar dari siklus REM. Sleep Cycle tidak kaya fitur seperti Sleep As Android, tetapi ia juga memiliki banyak instruksi tentang cara menempatkan perangkat di tempat tidur dan memanfaatkan sensor iPhone di flat.
7) Kontrol Mendengkur adalah aplikasi gratis hanya untuk Android yang merekam mendengkur dan kata-kata yang diucapkan saat tidur. Keindahan dari aplikasi ini adalah, dibandingkan dengan perekam suara normal, aplikasi ini diaktifkan hanya ketika Anda mengatakan sesuatu dan tidak perlu merekam sepanjang malam.
8) Relax And Sleep for Android adalah aplikasi untuk membuat melodi dan kombinasi suara yang menenangkan. Anda dapat membuat kombinasi secara acak atau memilih dari banyak suara yang tersedia. Aplikasi ini menggunakan nada dan suara yang secara ilmiah terbukti membuat orang tidur dan membuat mereka tertidur di tempat tidur sepanjang malam.
9) Relaxing Melodies untuk Android dan untuk iPhone.
Ini bukan aplikasi yang membantu Anda tidur tetapi aplikasi musik yang mengkhususkan diri dalam musik yang menenangkan dan suara-suara alam. Berkat efek suara yang alami dan tenang, pikiran rileks sampai tertidur. Aplikasi ini memiliki pengatur waktu tidur dan secara otomatis dapat mematikan ponsel Anda setelah jangka waktu tertentu sehingga Anda tidak perlu menyimpan musik Anda sepanjang malam.
10) Sleepo untuk Android adalah aplikasi untuk mendengarkan suara santai yang mempromosikan tidur. Ada suara hujan, suara alam, suara kota dan suara meditasi.
11) Smart Sleep Manager (hanya Android) memantau tidur kami di malam hari, merekam aktivitas, dan membuat alarm berbunyi di sekitar waktu yang ditentukan, hanya ketika fase tidur nyenyak tidak terganggu.
12) Sleepmeter Free tidak menggunakan sensor pada telepon dan harus diisi dengan tangan dengan menambahkan informasi dan waktu ketika Anda pergi tidur, seperti buku harian malam.
13) Relax and Sleep Hypnosis untuk Android dan untuk iPhone adalah aplikasi meditasi yang menggunakan rekaman Dr. Glenn Harrold, ahli dalam hipnosis dan relaksasi.
14) Rise - Sleep Better (Android dan iPhone) adalah aplikasi manajemen tidur yang mencakup empat teknik untuk membantu kita tidur lebih baik. Teknik-teknik ini termasuk meditasi mindfulness, citra terpandu, relaksasi otot progresif dan penerimaan dan terapi komitmen. Selain itu, ada juga Sleep Dairy yang memungkinkan Anda untuk merekam kemajuan Anda dan melihat bagaimana kami tidur beberapa hari terakhir.
15) Suara untuk tidur, hanya untuk Android, adalah aplikasi dengan suara santai yang membuat Anda tertidur.
16) Relax Melodies - Suara Tidur untuk Android dan iPhone adalah aplikasi bagus lainnya yang menggunakan sensor accelerometer untuk memantau fase tidur.
17) Jam Alarm Siklus Tidur untuk Android dan untuk iPhone.
BACA JUGA: Aplikasi terbaik untuk bersantai, bermeditasi dan merasa nyaman
